Jak stracić uparty tłuszcz z brzucha

Australijska trenerka ciała - która kiedyś walczyła ze swoją własną „obsesją” na punkcie cukru - ujawniła proste sztuczki, których używała, by tonizować - i jak Ty też możesz to zrobić.

Nik Toth, znana jako Lean Body Coach, podzieliła się swoimi najlepszymi sztuczkami dietetycznymi i fitness z New Idea i ujawniła własną walkę z ciałem.

„Miałem obsesję na punkcie cukru i byłem emocjonalnym zjadaczem od pierwszego dnia” - powiedział Nik w ankiecie Blog Poczta.



Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

„Byłem„ krągłym ”w liceum, który dostał cycki i tyłek dużo wcześniej niż ktokolwiek inny, więc koledzy z klasy bardzo mnie dokuczali.

„Czułem się naprawdę świadomy swojego ciała, miałem obsesję na punkcie chudości i sięgałem po niezdrowe jedzenie, aby nakarmić swoje emocje.

„Potem, jako dwudziestolatek, próbowałam wszystkich detoksykacji i diety pod słońcem!

Dosłownie lata zajęło mi wymyślenie sposobu, aby zjeść drogę do szczuplejszego ciała i ćwiczyć mądrzej, a nie ciężej ”.

Teraz Nik opisuje siebie jako trenera dobrego samopoczucia i nastawienia, holistycznego dietetyka i trenera osobistego, który pomaga kobietom na całym świecie tworzyć smukłe i stonowane ciała, które kochają.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

A według eksperta podwyższony poziom kortyzolu - spowodowany stresem - może być przyczyną upartego ciężaru wokół brzucha.

„Badania pokazują, że przyrost masy ciała, zmęczenie i zwiększone otłuszczenie brzucha są często powiązane z wysokim poziomem kortyzolu u wielu osób” - powiedziała Nik na swoim blogu.

„Tłuszcz trzewny to nadwaga, która nosi się na brzuchu, szczególnie głęboko pod powierzchnią ściany brzucha.

„Ten rodzaj tłuszczu jest niebezpieczny, ponieważ gromadzi się wokół (i może dosłownie dusić) naszych ważnych narządów, takich jak wątroba, trzustka i jelita.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

„Sytuuje również spustoszenie w funkcji naszych hormonów. Tłuszcz trzewny wydziela białko zwane białkiem wiążącym retinol 4 (RBP4), które zwiększa oporność na insulinę. Noszenie dużych ilości tłuszczu trzewnego może prowadzić do insulinooporności, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.

„Jeśli borykasz się z upartym tłuszczem brzusznym, ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem, a tym samym obniżenia wysokiego poziomu kortyzolu” - mówi.

Więc co możesz zrobić, aby coś zmienić?

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

Jedz dobrze

Według Nik prawidłowe odżywianie nie musi być bólem głowy.

„Sekret polega na tym, że nie ma tajemnicy” - mówi. „Stosuj zbilansowaną dietę, składającą się głównie z pełnowartościowej żywności.

„Z reguły skup się na spożywaniu prawdziwej, pełnej żywności pochodzącej z roślin i zwierząt.

„Rozumiem przez to, że należy ograniczyć przetworzoną żywność wypełnioną dodatkami, chemikaliami, polepszaczami i konserwantami”.

Unikaj skrobi

„Wysoki poziom kortyzolu sygnalizuje mózgowi, że jesteś w niebezpieczeństwie i potrzebujesz paliwa, aby się przed nim uciec” - wyjaśnia Nik.

„Dlatego kortyzol wyzwala produkcję glukozy, która jest natychmiastową energią dla mózgu i mięśni, która pomaga wydostać się z kłopotów.

„Jeśli cierpisz na wysoki poziom kortyzolu, ważne jest, aby ograniczyć proste i rafinowane węglowodany oraz duże ilości produktów bogatych w skrobię.

„Ten rodzaj żywności zwiększa poziom glukozy (cukru) we krwi. Jak czytałeś wcześniej, stale podwyższony poziom glukozy we krwi stymuluje przyrost masy ciała, trzewną tkankę tłuszczową i ryzyko cukrzycy.

„Jeśli chodzi o źródła węglowodanów, skup się na spożywaniu węglowodanów złożonych, takich jak produkty pełnoziarniste, owies, komosa ryżowa i słodkie ziemniaki”.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

Nie jedz ich

Zdaniem eksperta istnieje kilka prostych pokarmów, których należy unikać, jeśli chcesz być szczuplejsza.

Tłuszcze trans

„Tłuszcze trans to sztucznie przetworzone tłuszcze, które pojawiają się jako„ tłuszcze uwodornione ”na etykietach żywności.

„Uważaj na nie, ponieważ mogą zwiększać ryzyko chorób serca, a także podnosić poziom kortyzolu” - mówi.

Rafinowane cukry i produkty bogate w skrobię

„Kortyzol stymuluje glukoneogenezę (produkcję glukozy w organizmie). Jeśli cierpisz na wysoki poziom kortyzolu, ważne jest, aby ograniczyć w diecie rafinowane węglowodany ”- wyjaśnia Nik.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Trener Lean Body Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

Alkohol

Zdaniem eksperta długotrwałe spożywanie alkoholu może przyczyniać się do zaburzeń równowagi hormonalnej, stanów zapalnych, zwiększonego ryzyka chorób wątroby i nie tylko.

Tłuszcze nasycone

„Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone może jeszcze bardziej podnieść poziom kortyzolu” - mówi Nik.

„Tłuszcze nasycone znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego i niektórych olejach roślinnych. Tłuszcz nasycony znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i produkty mleczne, w tym tłusta wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak ze skórą, mleko pełne, śmietana, masło, sery i lody. Zamiast tego wybieraj chudsze kawałki mięsa i drobiu. ”

Kofeina

„Badania sugerują, że spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować skoki kortyzolu” - wyjaśnia Nik.

„Jeśli masz wysoki poziom kortyzolu, ogranicz spożycie herbaty i kawy do tak niskiego poziomu, jak to tylko możliwe lub jeszcze lepiej, ale całkowicie go wyeliminuj. Zamiast kawy wybierz herbaty ziołowe, czystą wodę, zielone soki, kombuchę i domowe koktajle ”.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

Zamiast tego zjedz to

Teraz wiesz, czego nie jeść, Nik ma kilka wskazówek, jak powinna wyglądać Twoja dieta.

Warzywa nieskrobiowe

Ekspert mówi, że należy spożywać liściaste warzywa, szparagi, brokuły, cukinię, seler, ogórek, fasolkę szparagową i starać się spożywać co najmniej pięć porcji tych warzyw dziennie.

Białko

„Białko jest budulcem naszych mięśni i jest niezbędne do leczenia, utrzymania mięśni, produkcji hormonów, detoksykacji i stabilizacji poziomu cukru we krwi” - mówi Nik.

„Spożywaj co najmniej 15–20 g białka na posiłek każdego dnia” - dodaje, wyjaśniając, że 100 g kurczaka zawiera około 20 g białka.

Niezbędne kwasy tłuszczowe - występujące w tłustych rybach, takich jak łosoś, pstrąg, makrela, chia i nasiona lnu

„Mają działanie przeciwzapalne i mogą zmniejszać działanie zapalne kortyzolu” - mówi Nik.

woda

„Ważne jest, aby zachować nawodnienie, aby odtruć komórki. Odwodnienie może prowadzić do stanu zapalnego i braku możliwości oczyszczenia organizmu ”- dodaje.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

Ekspert twierdzi, że oprócz prawidłowego odżywiania się, kluczem do uzyskania szczupłej sylwetki jest również uzyskanie odpowiedniej równowagi między ćwiczeniami

„Chociaż ćwiczenia świetnie obniżają poziom stresu, zbyt intensywny trening (szczególnie cardio) może dodatkowo zwiększyć poziom kortyzolu” - mówi.

Zaleca przestrzeganie tych wskazówek, aby uzyskać optymalne wyniki.

Ogranicz trening wytrzymałościowy

„Kiedy pracuję z klientem, który ma nieprawidłowy profil kortyzolu lub nadnerczy, radzę mu całkowicie przerwać trening cardio i skupić się na treningu oporowym lub regenerujących formach ćwiczeń, takich jak joga” - mówi.

„Zmniejsz intensywność treningu, dużo odpoczywaj między seriami i spożywaj pełny posiłek potreningowy zawierający złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub słodkie ziemniaki”.

Ekspert radzi również, że ważne jest, aby uprawiać jogę i pilates.

„Te formy ćwiczeń zmuszają do skupienia się na pogłębianiu oddechu” - mówi.

„Są cudowne w zmniejszaniu poziomu stresu i niepokoju, ponieważ sprawiają, że koncentrujesz się na ćwiczeniu powolnego, głębokiego oddychania”.

Australijski ekspert Nik Toth ujawnił, jak zrzucić uparty tłuszcz z brzucha

Instagram / The Lean Body Coach

Dobrze się wyspać

Zdaniem eksperta wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla zmniejszenia stresu.

„Śpij przed 22:00 i zapewnij sobie osiem godzin nieprzerwanego snu, aby funkcja nadnerczy w zmniejszaniu poziomu kortyzolu została przywrócona” - mówi Nik.

„Jeśli cierpisz na wysoki poziom kortyzolu, możesz odczuwać niepokój w nocy i zmęczenie w ciągu dnia.

„Staraj się zaprzestać używania jakiegokolwiek urządzenia emitującego sztuczne niebieskie światło przynajmniej na pół godziny przed snem.

„Ograniczając sztuczne światło, redukując kofeinę i praktykując medytację, możesz spróbować zresetować swój rytm dobowy i zrównoważyć hormony”.

Tylko 6 USD za 6 wydań!

Instagram / The Lean Body Coach

Ekspert dodał, że medytacja, uważność, głębokie oddychanie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu mogą również pomóc zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

„Istnieje mnóstwo metod medytacyjnych, w tym filmy krok po kroku, książki i nie tylko. Skorzystaj z tych zasobów i ćwicz codziennie medytację przez co najmniej 15–20 minut ”- mówi Nik.

„Według badań warunki fizyczne odgrywają dużą rolę w poziomie stresu” - dodaje.

„Zamknięty w pomieszczeniu, bez świeżego powietrza i światła słonecznego, znacznie łatwiej jest czuć się przytłoczony, zestresowany i niespokojny.

„Staraj się wychodzić na zewnątrz przez co najmniej 10–15 minut dziennie podczas przerwy na lunch. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po parku, buszu, nad oceanem czy na swoim podwórku, przebywanie na świeżym powietrzu przez część dnia ma wiele pozytywnych skutków dla ciała i umysłu ”.

Aby uzyskać więcej wskazówek od Nika Totha, odwiedź witrynę internetową Lean Body Coach tutaj

Wybór Redakcji


Czy widziałeś ostatnio Natalie Joyce? Była żona Barnaby'ego Joyce'a jest teraz kulturystą!

Sława


Czy widziałeś ostatnio Natalie Joyce? Była żona Barnaby'ego Joyce'a jest teraz kulturystą!

Kiedy pary się rozpadają, starają się popisywać, „poprawiając” swój styl życia. Niektórzy zmieniają włosy, niektórzy idą na zakupy, inni szukają duszy za granicą. Dla Natalie Joyce ostatecznym flexem było zostanie kulturystką! Dość nieoczekiwana trasa dla 49-letniej mamy czwórki dzieci, ale taka, którą serdecznie zapraszamy!

Czytaj Więcej
Tammy Hembrow wprowadza na rynek nowy, ekscytujący produkt z oszałamiającymi sobowtórkami

Piękno I Styl


Tammy Hembrow wprowadza na rynek nowy, ekscytujący produkt z oszałamiającymi sobowtórkami

Jest królową australijskiego Instagrama, która zdobyła międzynarodowe grono zwolenników, udostępniając swoją dietę i treningi w mediach społecznościowych. A teraz, gdy umocniła swoje imperium fitness, Tammy Hembrow kieruje swoją uwagę na świat piękna - z niewielką pomocą jej oszałamiających, wyglądających na siostry sióstr. Benefit Cosmetics połączył siły z Tammy, Emilee i Amy Hembrow, aby stworzyć nowy zestaw do brwi, The Great HemBROWS.

Czytaj Więcej